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개도 안 걸리는 여름 감기 예방 방법

by 치와와왈왈 2024. 7. 16.

 

 

청결

 

청결을 유지하는 것은 여름 감기를 예방하는 데 매우 중요합니다. 외출 후  즉시 손을 씻고 양치질하는 습관을 들입니다. 특히 공공 장소에 있거나 많은 사람들이 사용하는 곳을 이용한다음에는 표면을 만진 후에는 비누와 물로 자주 손을 씻어야합니다. 비누를 사용할 수 없을 때에는 손 소독제를 사용해서 청결을 유지하세요. 손잡이, 전등 스위치 및 모바일 장치와 같은 접촉이 많은 표면을 정기적으로 청소하고 소독하십시오. 집에 돌아온 후에는 집에서 주었을 수도 있는 세균을 제거하기 위해 샤워해야 좋습니다. 손에서 바이러스를 옮길 위험을 최소화하기 위해 얼굴, 특히 눈, 코 및 입을 만지지 마세요.

 

 

보온

 

여름에도, 더운 야외 환경에서 차가운 에어컨이 있는 공간으로 이동하는 것과 같은 급격한 온도 변화는 여러분의 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 다른 온도에 쉽게 적응하기 위해 겹겹이 옷을 입으세요. 체온을 유지시키기 위해 우리몸은 많은 에너지를 소비합니다. 하지만 급격한 체온변화는 좋지 않습니다. 여러분의 목과 가슴을 따뜻하게 유지하기 위해 에어컨이 많이 켜진 장소에서 가벼운 스카프나 재킷을 사용하세요. 에어컨이 나오는 통풍구 바로 아래에 앉는 것을 피하세요. 밤에, 여러분의 방이 너무 춥지 않은지 확인하고 몸의 따뜻함을 유지하기 위해 가벼운 담요를 사용하세요. 일관된 몸의 온도를 유지하는 것은 여러분의 면역 체계가 최적으로 기능하도록 돕습니다. 기온변화로 추위를 느끼면 즉시 외투를 걸치거나 따뜻한 음료를 먹어 체온을 유지시킵니다.

 

 

영양보충

 

적절한 영양 공급으로 면역 체계를 강화하는 것은 여름 감기를 예방하는 데 핵심입니다. 감귤류, 과일, 과일, 잎사귀, 당근과 같은 비타민 A, C, E가 풍부한 다양한 과일과 채소를 먹어서 예방하세요. 식사를 충실히 하고 부족하면 평상시에 부족한 영양을 영양제를 이용하여 복용합니다. 하루 종일 많은 물을 마심으로써 수분을 유지하세요. 특히 실내에서 많은 시간을 보내는 경우 비타민 D와 같은 보충제를 고려하세요. 요거트와 발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 면역 기능과 밀접하게 관련된 장 건강도 향상시킬 수 있습니다. 면역 반응을 약화시킬 수 있는 과도한 설탕과 가공 식품을 피하세요.

 

 

 

규칙적인 생활

잠자리에 드는 시간을 규칙적으로 하고 미리 잠드는 경우 깨끗이 씻고 따뜻하게 잠들도록합니다. 피로하다고 일찍 잠자리에 들거나 낮잠을 자면 오히려 감기에 들 수 있습니다. 규칙적인 하루 일과를 유지하는 것은 신체를 회복하는 것을 강화합니다. 신체가 회복되고 감염에 대해 회복력을 유지하도록 돕기 위해 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 취하도록 노력하세요. 신체 활동이 면역 체계를 향상시키고 전반적인 건강을 향상시키므로 규칙적으로 운동하세요. 만성 스트레스가 면역 반응을 약화시킬 수 있으므로 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 연습을 통해 스트레스를 관리하세요. 일정한 시간에 식사를 하고 에너지 수준을 안정적으로 유지하기 위해 식사를 거르는 것을 피하세요. 규칙적인 습관은 균형 잡히고 강한 면역 체계를 촉진합니다.